zza karku

[...] klatki 15 x 40/ 15 x 45/ 15 x 45/ 13x50 wiosłowanie sztanga 15 x 40/ 15 x 45/ 15 x 45/13x45 Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 15x40/ 15x40/ 15x45 wyciskanie sztangii zza karku 15x30/ 15x30/ 15x35/ 12x35 unoszenie bokiem 3x15 krazki po 5kg Przerwy miedzy seriami 45-60 sekund miedzy cwiczeniami do 90 sekund Wrażenia: Trening po ladowaniu [...]

[...] Wiosło a'la Waldemar Nol 20x20kg 20x20kg 19x25kg 15x30kg http://www.youtube.com/watch?v=slhQV8R602A sciaganie drązka wyciagu szerokim chwytem zza karku 15x30kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg Brzuch Allahy 4s po 30reps wypychanie nóg 2s po 50reps Łydki , 6serii Czas treningu siłowego: 90minut Wrażenia Kumpel ma na komie [...]

Tydzień 7/1 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozgrzewka Barki: -Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki") 15/14/13 10kg -Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) 15/14/13 30kg -Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") 15/14/13 4kg -Wznosy sztangielek na boki w opadzie [...]

Tydzień 13/3 Dzień 4 ======= Czwartek ======= Barki: -Wznosy sztangielek bokiem w staniu 3x10 8kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6 40/42/44/40kg -Wyciskanie sztangi zza karku 3x8 37kg Biceps/Triceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 4x8 33kg / -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej oburącz zza głowy 3x6 24,5kg -Uginanie [...]

[...] 2/7/1 Dzień 4 ======== Czwartek ======== Barki: -Wznosy sztangielek bokiem w staniu 3x10 8kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6 40/42/44/46kg -Wyciskanie sztangi zza karku 3x6 40kg Triceps: -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar -Francuskie wyciskanie zza głowy gryf prosty 12/10/8/6 20/25/25/27kg -Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 [...]

[...] Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 130x8, 145x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x6+2(z pomocą) Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 75x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg x8. 50x8.60x8 Uginianie ramion ze sztangielkami 15kg x8, 18x8, 18x8 Coś tam na dół brzucha 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

[...] Czworogłowe – suwnica – 3x – 12 Piątek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę – 3x – 12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 3x – 12 Triceps Wyciskanie handelki oburącz za głową – 3x – 12 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – [...]

Barki+plecy Barki Wyciskanie sztangi zza karku (na wysokość uszu) 10x60kg 8x65kg 8x72kg 6x77kg Wzniosy hantli na boki 3x10 --- 15kg Plecy Podciągnie na drążku w szerokim chwycie do karku 18 pow/10pow/9pow Filmik z tych 18 pow http://www.youtube.com/watch?v=1_jBBRbvmFE Wiosłowanie podchwytem 10x60kg 10x65kg 10x72kg MC 8x60kg 8x65kg 8x72kg 8x84kg

[...] kształtem i odpowiednią izolacją mięśni. Twój opis bardziej pasowałby do strong-menów. Tam rzeczywiście siła i masa to priorytet. Czyli mam rozumieć, że wyciskanie zza karku na suwnicy według Ciebie jest bardziej kontuzyjne niż wyciskanie zza karku sztangą bez suwnicy? Przy okazji rozmowy z kulturystami zapytaj jak często wykonują [...]

[...] szeroko 3x6 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem 4x6 unoszenie sztangielki w opadzie tulowia 3x6 dzien 3: barki+przedramiona wyciskanie sztangi zza karku 3x6 sciaganie drazka wyciagu gornego zza karku 4x8 sciaganie drazka wyciagu dolnego stojac przed siebie 3x6 podciaganie linki wyciagu dolnego za plecami 4x6 [...]

[...] 4 tyg. 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc, czyli „arnoldki” - 3 serie 12-15 powtórzeń 1 min odpoczynku 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku - 3 serie 12-15 powtórzeń 1 min odpoczynku 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc, czyli „pajacyki” - 3 serie 12-15 powtórzeń 1 min [...]

[...] 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 6kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 3kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 3kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub Prostowanie ramion w opadzie tułowia Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg [...]

[...] Muszę trenować zachowawczo żeby nie odnowić kontuzji. Wiadomo, korci żeby dołożyć klamotów ale perspektywa kolejnej przymusowej przerwy skutecznie od tego powstrzymuje. Aha, nie robiłem dziś puszpresa zza karku bo od opuszczania sztangi przetarłem sobie skórę na karku i do dziś mam strupek. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-10-26 22:46:09

Aha, nie robiłem dziś puszpresa zza karku bo od opuszczania sztangi przetarłem sobie skórę na karku i do dziś mam strupek. biedaczysko };-)

Aha, nie robiłem dziś puszpresa zza karku bo od opuszczania sztangi przetarłem sobie skórę na karku i do dziś mam strupek. biedaczysko };-) jw:-( tylko nie zdzieraj bo bedziesz mial brzydka blizne

[...] Prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 + pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 x Maks Środa: Plecy: 1. Podciąganie szeroko 4 x M/M/M/M 2. Wyciąg zza karku 4 x 12 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 4 x 12/10/8/8 4. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3 x 20 5. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 15 Biceps: 1. [...]

[...] ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 + pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 x Maks OK Środa: Plecy: 1. Podciąganie szeroko 4 x M/M/M/M 2. Wyciąg zza karku 4 x 12 (tu właściwie dublujesz drążek - lepiej zrób wąski chwyt/neutral) 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 4 x 12/10/8/8 4. Szrugsy ze sztangą trzymaną [...]

[...] ok 14 - po jakims czasie zamien na brame jesli mozesz. * przenoszenie 3 serie 10 powtrórzeń - zbedne. To co wyzej styknie Wtorek barki biceps brzuch *wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8/8/8/6 progresja *wyciskanie sztangi sprzed karku 4 serie 8/8/8/6 progresja - wywal. *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10/10/10/10 *Unoszenie [...]

[...] A. Drążek w wąskim chwycie 3x Max Przysiad ze sztangą 4x20-10 Wspięcia na palce stojąc 3x25 Pompki na poręczach 3xmax Wyciskanie sztangi leżąc 4x15-10 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-10 Unoszenie nóg na drązku 3x25 B. Drązek szeroki chwyt 3xmax (12, 10, 6 :D) Martwy ciąg 4x20-10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x15-10 Podciąganie [...]

[...] na plaskiej 4 serie 2 wyciskanie hantli na skosnej 3 serie 3 rozpietki na plaskiej 2 serie barki przod i bok 1 podciaganie sztangi do brody 3 serie 2 wyciskanie sztangi zza karku 3 serie (odwrotne rozpietki nie sa na boczne ani przednie aktony barków tylko na tylnie , tak samo wyciskanie zza karku nie jest na tylnie tylko na boczne i [...]